Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim [...]
[...] temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie [...]
[...] temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie [...]
Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry? Upper body 1 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 2 Podciąganie na drążku 5x10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] foodach czy alkoholu i kupić stojaki.To najlepsza inwestycja,jeśli marzy Ci się ciało greckiego Boga. W sumie racja, nie powinienem mieć problemów z zarzuceniem na barki, tylko że nogi już mam duże i nie chcę, żeby dalej rosły, więc przerzucić się na trening na rzeźbę nóg? Dodam że skaczę na skakance 3 x w tygodniu po 30 minut + walenie [...]
[...] foodach czy alkoholu i kupić stojaki.To najlepsza inwestycja,jeśli marzy Ci się ciało greckiego Boga. W sumie racja, nie powinienem mieć problemów z zarzuceniem na barki, tylko że nogi już mam duże i nie chcę, żeby dalej rosły, więc przerzucić się na trening na rzeźbę nóg? Dodam że skaczę na skakance 3 x w tygodniu po 30 minut + walenie [...]
[...] sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu [...]
[...] sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu [...]
[...] na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg [...]
[...] na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg [...]
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
[...] wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem [...]
[...] wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem [...]
W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ?
[...] to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa robisz progresję. 2.Każdy podział ma swoje zalety i wady i [...]
[...] sciaganie drazkaalbo sznurka z góry na prostych rękach i myślałem o tym ćwiczeniu 4.dipsy 5.wyciskanie hantla oburacz zza glowy 6.sciaganie drążka wyciagu górnego Nogi barki przysiad wykroki Uginanie nóg na maszynie na dwuglowe Łydki -na maszynie wyciskanie hantli siedząc nad głowę Wznosyhantli Ćwiczenie na tył barkow -sciaganie linki [...]
[...] jaką szerokość złapać by minimalizować ręce , a najbardziej angażować braki i plecy ? Chociaż ściąganie drążka i podciąganie to w sumie plecy bardziej. W takim razie czy na barki to nie mało trochę ? Może dorzucić unoszenie hantelek przodem ? albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ? Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-16 12:44:47 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami na uginanie ramion na modlitewniku wykroki na przysiady przednie Jednocześnie widze, że mam chyba złą kolejność ćwiczonych partii mięśni i czy warto je poprzestawiać jak w pierwszym poście? (czyli nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps). Prosiłbym o porady :) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-09 12:55:33
[...] ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić .Ewentualnie basen i masaże. Właśnie też myślałem żeby dołożyć coś na plecy i barki. A robiłeś prześwietlenie czy to tylko domysły lekarza ? Ponadto warto odwiedzić fizjoterapeutę, a nie ortopede. Narazie dużo się podciągaj na drązku i spróbuj wiosła [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
